预防肠癌，坚持做到“三多三少”！

肠癌是胃肠道中常见的恶性肿瘤，严重危害到人体健康。肠癌的发病与饮食因素密切相关，因此，我们在生活中，预防肠癌，应坚持做到“三多三少”。

“三多”有哪些？

第一、多摄入含益生元的食物

益生元能维持肠道中菌群平衡，主要以低聚糖类物质为主。低聚糖属于可溶性膳食纤维，可为肠道提供大量的乳酸菌以及双歧杆菌等有益菌，能满足身体对营养物质的需求，同时抑制了有害菌的繁殖，维持了肠道中的内环境平衡，降低了患上大肠癌的几率。可以在香蕉洋葱，还有小麦大蒜里面获取低聚糖。

第二、多吃粗粮

例如大豆、高粱、玉米和芹菜等食物，含有的膳食纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，让有毒物质从体内被排出，饮食中不间断的进行适当食用，对于便秘和腹泻的改善有很大的帮助，并且还能适当的减重。

第三、多进行腰部运动

在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作，可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。并且扭动身体可以促进肠胃的蠕动，促进营养的吸收和一些代谢物的排出，对于肠胃不好和便秘的人都有很好的作用。

“三少”有哪些？

1、油炸食物

中国卫生研究院公布数据，国人有80%以上都患有不同程度的肠道疾病，并且随着社会的发展和生活节奏的加快，油炸食物变得越来越受追捧，炸鸡柳和炸串等出现在大街小巷，油炸食物在油炸过程中添加了大量油，会减慢胃肠道蠕动，增加肠道负担，对肠道健康带来损害。

2、烧烤食物

夏秋季节很多人喜欢下班后和朋友们一块进行烧烤，吃的时候可能很过瘾，但是这些高温的炭火会产生苯并苯等致癌化学物质，会对肠道带来严重危害，同时，烧烤食物中还存在另一种致癌物质：亚硝胺。亚硝胺的产生源于肉串在烤制前的腌制环节，如果腌制时间过长，就容易产生亚硝胺。

3、高糖食物

例如常见的蛋糕和糖果，都属于饱和脂肪酸，消化的时候会刺激胆囊分泌出大量的胆汁酸，影响肠道内菌群平衡，使那些那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌，从而使肠道产生不适感，再吃其他食物也不能很好的被消化掉，久而久之就会引发便秘和肠炎的发生。

结语：肠癌的预防应该从饮食做起，因此，我们一定不能胡乱吃，找到科学健康的饮食方式才是对肠胃最好的保护。